tisdag 6 september 2016

Höstsim och seniorcirkelträning

Efter en dag full med masserande på ett företag så cyklade jag och sambon till Källtorpssjön för kanske säsongens sista bad, fast vem vet man kanske hinner med ett till. Det var ca 15 grader i vattnet, huvudet och fötterna klagade. Jag navigerade helt galet dåligt och fick många extra meter. Som vanligt så är det simningen som är tyngst efter en förkylning, gissar att det beror på att man inte kan andas när man vill.¨
En mycket vacker kväll, som tur var så var det relativt varmt i luften så det var inte så jobbigt kallt att byta om.
Att jag aldrig kan se normal ut på selfies...:-).


Imorgon blir det spännande, då ska jag till ett seniorboende i Bromma och hålla mitt första cirkelpass där för de boende. Ska bli himla kul. Då det saknas lite redskap där så tar jag med mig petflaskor att fylla med vatten, vem säger att man behöver dyra flashiga redskap??? Fast de blir ju inte så jätte tunga dock. Ska också bli spännande att se vad deltagarna gillar min musik.


måndag 5 september 2016

MTB

Har åkt på förhoppningsvis första och sist förkylningen för i höst, inte så märkligt egentligen att jag blev förkyld. Då jag efter Ironman tävlingen masserade en massa människor och man är ju som ett vidöppet fönster som välkomnar virus efter hårda tävlingar. Nu är jag på benen igen men inte helt stark.
Rivstartade träningen i helgen med att delta i ett träningskonvent som Les Milles hade anordnat i Globen. Var där genom Korpen för att få lite inspiration. Fick inspiration och svettas massor, sex träningspass hann jag med. Ganska mäktigt att hela Globen var full med människor som tränade samma sak.

Sen i går söndag så cyklade jag MTB i Lida med laget jag ska tävla med på Lida24h. Det gick bra förutom att klantiga jag hade satt på klossarna fel (det var första gången jag cyklade mtb med sitta fast pedaler) och när jag skulle av cykeln i ett svårt parti gick det inte att koppla ur foten. Det resulterade i ett fall som gick bra tack och lov. Efter lite meck fick vi loss skon och fick sen ta oss till bilen för att sätta på klossarna rätt. Man lär så länge man lever. Förhoppningsvis hinner jag med tre, fyra träningspass innan tävlingen den 17/9 så att jag känner mig lite säkrare med sitta fast
pedalerna.

En ny spännande vecka har börjat och på onsdag ska jag till Bromma för att i Korpens regi leda ett cirkelpass för seniorer på ett äldreboende. Ska bli så kul.

Håller också på att planera för en löpklass som jag kommer att leda från Sportmedicin.

Tog en kort jogg som rast men det tog emot lite. Första löppasset sen Ironman och förkylningen.

Nya tag senare i veckan.

torsdag 25 augusti 2016

Efter Kalmar och Lida24h

Nu har det gått några dagar sen Kalmar IM, kroppen känns toppen och känslorna börjar landa. Jag är SÅ stolt och nöjd med mitt lopp. Samtidigt känns det som helt rätt i att ta en paus i IM tävlandet. Planen har varit att helt satsa på ultramarathon med sikte på att förbättra min tid på 100 miles. Men jag vet också att om jag bara springer så kommer troligtvis skadorna. Så jag och min sambo tog en kompromiss och bestämde för att köra någon eller några halv ironman nästa år. Troligtvis Tjörn halv ironman som jag körde 2012. Då kan jag satsa på ultramarathon och träna cykling och simning som alternativ träning. Den träningen kommer att räcka för att ta mig runt en halv IM.

Nu har jag åkt på en förkylning vilket är trist när jag skulle ha lett mitt cirkelpass idag. Men ligger nedbäddad istället.

Nästa utmaning som verkligen är en utmaning är Lida24h, en 24 timmars mountainbike tävling där man antingen kör i solo klass eller i ett lag. Jag ingår i lag PAC vi är tre stycken som turas om att köra varven under 24h det lag som kört flest varv på 24 h vinner. Min utmaning nu är att på kort tid lära mig cykla i sitta fast pedaler i skogen, sluta vara feg och lita på att jag inte slår ihjäl mig.

Planen är att börja öva på lördag om jag är frisk. Nästa söndag ska mitt lag och jag ägna en dag i Lida och köra tävlingsbanan om och om igen.
 
 

söndag 21 augusti 2016

IM Kalmar race rapport - känsliga läsare varnas :-)

Ironman  Kalmar
Resultat:
Sim 1:28:36
Cykel: 6:25:35
Löpning: 5:03:38
Växling sim-cykel 11:55
Växling cykel - löp 10:49
Total tid: 13:25:33

Så var det dags för årets andra stora utmaning, TEC var den första. Jag har tränat mindre i år och var lite orolig över hur det skulle gå. Dock så har jag tränat hårdare än innan på de pass jag gjorde. Men jag har simmat 10 timmar mindre än året innan, fast de sista simpassen har jag haft en bra känsla så jag var inte så orolig för simningen.

Starten gick kl 07:00 och vi var i god tid i växlingsområdet för att titta till våra cyklar och påsar. Allt var i sin ordning och vi fyllde på våra vattenflaskor på cyklarna och la i energin som skulle med på cyklingen. När det var en halv timme tills man skulle vara i startområdet gick jag på ett sista besök på toaletten och upptäckte det man inte vill upptäcka en trekvart före start: min period hade startat. Så vad gör man nu, springer till hotellrummet? Nä det skulle jag inte hunnit med så jag frågade medtävlande om hjälp men de hade inget med sig. Tillslut frågade jag någon supporter och där fick jag napp. Tjejer med handväska ska man lita på!!! Ingen kul start på dagen men blev sen lugn när det ordnat till sig.

Det var kyligt i luften ca 14 grader och bara 16,5 i vattnet. Ställde mig i samma startgrupp som Jerry, 1:20 och vi stod där och laddade i väntan på start.
Magisk stämning med nationalsång först och sen Hammarbys nationalsång Idag är jag stark, gåshud!
Det blev en liten köld chock när hoppade i vattnet, det var KALLT och jag fick på en gång negativa tankar; " det här kommer aldrig att gå jag kommer att vara köldskadad när jag kommer upp ur vattnet och bli tvungen att bryta". Men förvånande nog fick jag upp värmen efter ett par hundra meter. Det var rätt så trångt, en hel del sparkar och slag men trängseln gjorde att jag mer eller mindre flöt med. Sen navigerade jag som en blind och fick tack vare det simma ganska ifred men det blev ju några extra simmade meter. Simningen kändes bra och inte allt för jobbigt men tyckte inte om kylan och längtade tills jag var klar med simningen. Jag är riktigt nöjd med min tid, visste att det inte skulle bli någon rekord sim tid men detta var helt klart godkänt.

Däremot var min tid i växlingen till cykel långt i från godkänd. Det började bra, hittade påsen direkt och drog utan större besvär av mig våtdräkten. Tog ut cykel grejerna ur påsen och tampongen jag fått tag på. Sen in med våtdräkt m.m i påsen och lämnade in den. Skulle då gå till toaletten men hittade inte tampongen, in i tältet och letade men hittade den inte. Fråga tjejerna som tog hand om påsarna efter min påse och de hittade den som tur var snabbt, hällde ut allt ur påsen och hittade den....
Så egentligen får jag väl vara glad för att det inte tog ännu längre tid i växling än om de inte hittat påsen. Sen blev det ett besök på tidernas äckligaste bajamaja!!

Det var riktigt skönt att sätta sig på cykeln även om det var kallt, armvärmarna värmde gott men jag skakade tänder tills efter Ölandsbron. Började cykla lugnt över bron och tittade på utsikten, det var så fint med dimman som låg över vattnet. Sen ville visst benen cykla fort. Så jag lydde, var lite orolig att jag tog i för hårt men beslöt mig för att prova. Perfekta cykelförhållanden, nästan vindstilla. Cyklade om väldigt många. Även dom med papegojhjälm och dyra cyklar :-). Såg många som hade fått punktering. Ölands cyklingen gick fint hela vägen. Det var fantastisk publik på Öland! Svängen i Kalmar som var sex mil lång gick överförväntan även om jag tappade lite fart ett tag men lyckades hålla ihop det riktigt bra. Så lycklig när jag insåg att min satsning höll, jag hade inte kroknat av det höga farten. Gissar att jag har mina hårda cykelpass att tacka för det även om de inte var så många. Ännu lyckligare när jag insåg att jag cyklat min snabbaste Ironman cykling någonsin. Pers med 30 min.
Hade lust att pussa Skywalker och tacka för att han än en gång, fjärde gången, inte gick sönder eller fick punktering!
Det var väldigt skönt att kunna hålla i cykeln när jag klev av vid växlingen, det var på vingliga ben jag stapplade in i växlingsområdet.

Så var det dags för nästa mindre lyckade växling, nya toaproblem som löstes med hjälp av sjukvårdspersonalens lager av tamponger som de har för att stoppa näsblod med :-).
Men annars gick växlingen bra. Trevlig stämning i tältet.

Började springa på väldigt vingliga ben, min plan var att springa väldigt, väldigt lugnt i början för att sen förhoppningsvis kunna öka farten, men som det sen visade sig så blev dom kilometrarna de snabbaste...
Man började med att springa in i stan som fullkomligt kokade av Ironman stämning. Folk hade gått man ur huse för att heja, uteserveringarna var fulla och folk stod kantade längs kravallstaketen och man kände sig som värsta kändisen när det skrek "heja Pernilla" high fivade många barn. Försökte tänka på tekniken när jag sprang. Efter ett par kilometer såg jag Björn, Pia och lilla Elias stå och heja, blev så glad och genast lite piggare. Jag tuffade på med mina trötta ben, mådde även illa och det släppte tyvärr inte. Efter att jag sprungit kanske sju kilometer hör jag en bekant röst ropa på mig. Det var Jerry underbart att se honom, jag hade undrat hur det gått för honom och blev så glad att höra att han simmat bra och också han persat på cyklingen. Han var också lite tröttare i benen än vad han planerat. Vi växlade några ord sen sprang han i god fart vidare. Han hade då ca 1 1/2 varv kvar.

Jag drack vid varje vätskestation och tog några chips. Tyvärr vaknade inte benen så som jag hoppats de var allt för medtagna av den hårda cyklingen. Men mitt uppsatta mål var att kunna springa hela tiden utan gång pauser och att inte bli skadad. Det klarade jag. Andra varvet var det tuffaste och även det långsammaste. När jag sprang förbi B,P och E så blev jag glatt överraskad av att se att Sanna och Hanna var där. Hade sällskap av en äldre herre lite grann och vi peppade varandra. Träffade även på Trond som sprang på bra! Man passerade målet två gånger innan man sprang i mål, första gången jag passerade ropade speakern upp mitt namn, det var kul.
 Efter det andra varvet då jag fick mitt andra armband, man fick ett armband per varv och när man fått det tredje var det dags att springa i mål, fick jag förnyad energi och det sista varvet gick snabbare även om illamåendet ökade. Jag tackade all härlig publik, de underbara funktionärerna och höll mig på så sätt glad och pigg. När jag fick det fjärde armbandet var lyckan total och jag ökade farten de sista två kilometrarna så till den grad att några ur publiken sa " oj vad fort hon springer". Ca en km före mål  står Jerry som gått i mål och hejar. Blev toppen glad. Sprang sen som värsta idrottsproffset mot målet på gator kantade av publik som hejade så tårarna steg i ögonen. Spurtade in på röda mattan mot målet och då fick jag höra de magiska orden " you are an Ironman!" Gjorde en Brolin målgest på mållinjen även om den inte var så graciös. Inte helt nöjd med löptiden hade gärna sprungit under fem timmar, men persade med ca tio minuter så det får anses mer än godkänt.

Lycklig och trött blev jag sen omhändertagen av funktionärerna som visade mig vart jag kunde få mat osv. Tyvärr kunde jag inte äta mer än lite vattenmelon pga illamåendet.

Tog mig sen sakteliga hemåt mot hotellrummet där Jerry väntade. Jerry gjorde en toppen tävling! Även han fick person bästa! Han lyckades förverkliga sin önskan om att gå under sex timmar på cyklingen!

Sjönk ned på hallgolvet och satt/låg där en halvtimme eller så innan jag kunde ta mig in i duschen.

Jag är väldigt glad och nöjd med min tid 13:25 som är ett personbästa med över 50 minuter.
Planen har varit att ta paus från Ironman satsningar och bara springa Ultramarathon men planen är nu lite modifierad och vi lär nog köra ngn halv Ironman nästa år. Tjörn ligger nära tillhands.

Stort tack till alla som har hejat på plats eller stöttat hemifrån.

onsdag 17 augusti 2016

Packad och klar inför Kalmar IM

Nu är jag packad och klar inför avfärd mot Kalmar imorgon. Har laddat med sovmorgon och en lugn dag.
Normalt brukar jag vara hypokondrisk veckan före en viktig tävling, ha ont lite överallt och garanterat ha halsont. Nu känner jag mig kärnfrisk och har inte ont någonstans inte ens om jag känner efter riktigt, riktigt ordentligt. Borde jag oroa mig??

söndag 14 augusti 2016

Egoboost!

Ibland är mitt jobb rena egoboosten! En kund gav mig så fina ord i dag:
 "Ditt glada leende är välkomnande, du inger förtroende och tillit. Jag kände mig speciell och välkomnad, inte en i raden av kunder. Dina händer är handfasta, ärliga och känner vad min kropp behöver. You made my day!" (Det lät ännu finare när det sas på engelska).
Älskar massageyrket, kul att det märks!

fredag 12 augusti 2016

Korpen och träningsvärk!

Vaknade upp med grym träningsvärk efter gårdagens cirkelpass. Gott betyg till mitt eget pass ☺. Nackdelen var att jag inte lyckades genomföra det tänkta intervallpasset på trainern, det sista hårda passet innan Kalmar. Benen lydde inte så det blev 20 min på lätta växlar och sen snabbt på med löparskorna och ut på ett kort löppass på Gärdet. Gott så.

Ägnade förmiddagen åt affischering av posters med reklam för Korpen passen jag ska leda i höst: nybörjarlöpning, stavgång och stavgång för seniorer.

Efter en mysig lunch med sambon forsatte dagen med massage på Sportmedicin och sen på ett hotell.